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Saúde

Cuidados com a alimentação para o casamento

As preocupações com os preparativos para o casamento são infinitas, envolvem muitas decisões que são necessárias para que o grande dia seja um momento especial. Só que todo o planejamento ou pré-casamento é algo que demanda tempo, muitos compromissos, ansiedades… E os cuidados pessoais, dentre eles a alimentação, não podem ser deixados de lado.
O medo de engordar, de não entrar no vestido, de não agradar no grande dia faz com que muitas noivas se submetam a restrições e privações alimentares que podem colocar em risco a sua saúde.
O cuidado com a sua alimentação é algo fundamental e não pode ser esquecido ou ser deixado de lado, pois ela é a responsável por proporcionar energia para que você tenha disposição para aproveitar cada minuto do seu grande dia e o começo dessa nova fase da sua vida. Para que você possa cuidar de você e da sua saúde eu preparei algumas dicas de como comer melhor e ter uma alimentação mais nutritiva e saudável.
Essas dicas vão te ajudar a ter saúde e aproveitar com energia o seu grande dia. O vestido? Ele vai servir em você e não você nele.

Confira os 8 passos:

1- Comece o planejamento com antecedência
Assim como você planeja o seu casamento com antecedência, a mesma coisa é com a alimentação. Portanto, faça um planejamento das suas refeições semanalmente ou mensalmente. Reserve um dia e dedique algumas horas para planejar o cardápio ou anote as sugestões de pratos da semana. Isso vai ajudar a evitar pedir sempre o fast food pelo delivery, por falta de tempo e de opção para comer nos dias mais corridos.

2- Faça uma lista de compras
Com o cardápio em mãos, é hora de ir às compras. Separe um dia que seja mais tranquilo para ir ao mercado fazer a sua compra semanal ou faça pelo delivery. A lista de compras é uma ótima aliada para que você compre somente o que é necessário, além de economizar o seu bolso.

3- Deixe a sua semana mais prática
Ao chegar do mercado, deixe alguns alimentos já lavados, cortados ou descascados para facilitar a sua rotina e, se possível, já prepare saladas de pote, faça uma quantidade maior de comida e congele algumas marmitas para levar para o trabalho.

4- Não pule o café da manhã
É a sua refeição principal do dia, que vai dar mais energia e disposição. Dessa forma, você não chega faminta na próxima refeição a ponto de comer em excesso. Tomando o café da manhã, você vai comer menos nas próximas refeições. Por isso, acorde mais cedo para preparar o seu café ou, se tem dificuldade em acordar cedo e sempre
fica atrasada, deixe o seu desjejum adiantado na noite anterior. Assim, você não corre o risco de ficar sem comer ou se esquecer de levar algo para o trabalho.

5- Leve os seus lanches
Tenha sempre na sua bolsa opções de lanches rápidos e práticos e que não estragam facilmente, como frutas frescas e desidratadas, biscoitos integrais, cookies e castanhas, para os dias mais corridos e intensos de compromissos. Já para os dias de imprevistos, em que seja preciso lanchar na rua, opte por uma lanchonete que tenha opções naturais e saudáveis para comer.

6- Monte pratos variados e coloridos
Uma alimentação saudável deve ser variada e equilibrada. Por isso, varie bastante os tipos de alimentos e os tipos de preparações das suas refeições. A variedade de alimentos é muito importante, pois não deixa a alimentação monótona. Além disso, o nosso organismo gosta e pede por variedade para que possamos garantir a ele os mais diversos nutrientes para o seu funcionamento. Então, quanto mais colorida for a sua alimentação, mais diferentes teores de nutrientes ela terá.

7- Mantenha o corpo sempre hidratado
Ter uma garrafinha de água por perto pode ajudar a lembrar de beber água. A hidratação é fundamental para o funcionamento do corpo e, para isso, nada melhor do que tomar água fresca ou gelada, água de coco ou uma água aromatizada (limão, laranja, abacaxi, morango, hortelã, manjericão, gengibre, canela), que fica uma delícia!

8- Coma conscientemente
Até o dia do casamento, você terá muitos eventos, encontros com as madrinhas, amigos ou com a família, provas de pratos doces e salgados, além do bolo para a festa. Não se prive de aproveitar esses momentos por medo de ganhar uns quilos a mais, já que o corpo se equilibra ao longo de semanas, meses ou anos, e não vai ser uma única refeição ou um evento isolado diante de uma rotina alimentar saudável que vai fazer você engordar. Permita-se comer com consciência, respeitando os limites do seu corpo, como os sinais de fome, saciedade e vontades. Dessa maneira, o risco de comer exageradamente será bem menor.

Texto: Ariele Souza Nutricionista / Terapeuta nutricional – CRN 915402 Pós graduada em Nutrição Clínica, Funcional e Fitoterapia Capacitada em alimentação consciente e intuitiva @arielesousanutri